יום העצמאות, לשמור על המשקל במנגל

כמו בכל דבר,  יש לנו 3 דרגות להתמודדות:

דרגה ראשונה: ההתארגנות

1. אני לא מגיעה מורעבת למנגל.
   אני דואגת לעצמי ואוכלת משהו בבוקר, כדי להגיע לארוחת יום העצמאות כשאני קצת רעבה ויש לי יכולת לשלוט ולבחור מה וכמה אני הולכת לאכול.
   
   
2. לגברים שבינינו, כי אתם אלו שבד"כ עושים את זה: אתם עומדים ליד המנגל ונהנים מהריחות ומהחיבור לאדם הקדמון שבכם, נהדר!!! אנא אל תאכלו ישירות מהמנגל תוך כדי שיחה,
   קשה מאד להעריך כמויות כשאוכלים בעמידה ומנשנשים.
   קחו צלחת ושימו לכם את הבשרים, דגים, ירקות, טחינה שאתם רוצים , תסתכלו על המנה שלכם, תאכלו לאט ושם כדאי לעצור לפני שממשיכים לעוד….
   
   
3. ותרו על שתייה מתוקה!!!
   כל כוס שתייה מתוקה היא כמו 5 כפיות סוכר, כל כך מיותר!!!
   תהנו ממים, מים עם נענע ולימון, סודה, כוסית יין טוב.
   
   
4. מה לשים על הצלחת?
   עדיף לשים בשר, עוף, דגים, סלטים למיניהם, ירקות על הגריל, טחינה, חומוס וכמה שפחות אם בכלל מהפחמימות: פיתה, תפוחי אדמה, אורז, צ'יפס וכד'.
   אכילת פחמימות משפעלת את הפרשת האינסולין, הורמון שמעודד אגירת שומן והשמנה.
   
   

דרגה שנייה: ויסות הכמויות, איך אני יודע מתי לעצור?

1. אם אתם מכירים את תחושות הרעב והשובע שלכם, זה הזמן להיעזר בהן.
   תוך כדי הארוחה הבטן (מערכת העיכול) מאותתת לנו שהיא כבר אינה רעבה , וכעת היא רגועה ונעים לה.
   זה הזמן הנכון לעצור את האכילה 🙂
   במידה ותמשיכו לאכול כי "טעים לי", "כולם עדיין אוכלים", "אני חייב לסיים את מה שיש לי בצלחת" ועוד מחשבות כאלו, שאינן עוזרות לנו כלל, להיפך…..
   תגיע הצרבת, הבטן הנפוחה, הכבדות, גזים, הרצון לפתוח את הכפתור במכנס כי יש תחושת פיצוץ….. אין טעם להגיע לזה, תקשיבו לבטן שלכם, היא יודעת מה וכמה היא צריכה לאכול.