נגמר החופש הגדול, ישתבח שמו! וחוזרים לשגרת חיים נורמלית למשך שבוע שלם!!! לפני שמתחילות החופשות של החגים.
אנחנו קמים כל בוקר ותוהים, אז מה אני אכין להם היום לאכול????
בבוקר, לפני בית הספר, במידה והילדים כבר רעבים, כדאי מאד לתת להם לאכול ולשתות משהו קטן, כך שיגיעו לבית הספר רגועים ומרוכזים.
אפשרויות טובות הן: יוגורט, פרי, מיץ סחוט בבית, שייק פירות+עלים ירוקים עם חלב /תחליפי חלב/מים, גבינה צהובה עם ירקות, כוס שתייה חמה עם 2 פתי בר,
לא ממליצה להתחיל את הבוקר עם מזונות עתירי סוכר, כמו: דגני בוקר למיניהם, מעדני חלב, לחם עם שוקולד וכד'.
הסיבה היא שזה הופך לסוכרים זמינים, אך גם מתפוגג מהר ומשאיר אותנו עם רעב די מהר.
התארגנות והמלצות לארוחת עשר?
1. טבלת כריכים שבועית: ממליצה מאד בתחילת שנה לייצר טבלת ארוחות של כל ילד לבית הספר. חוסך הרבה זמן והתלבטות עבורנו בבוקר.
2. כריך : כמובן שעדיף לחם/פיתה מקמח מלא. יש עכשיו מבחר פיתות קטנות מקמח מלא, שניתן להקפיא ולהפשיר בבוקר.
בתוך הכריך כדאי לשים גבינות, טונה/סלט טונה, ביצה/סלט ביצים, גבינה צהובה עם קטשופ בטוסטר,חומוס, טחינה, סלט חצילים בטחינה, אבוקדו,פסטרמה לפעמים(תוצרת בית או כזו שאינה מכילה פוספטים, ניטרטים, מונוסודיום גלוטמט)
פעם בשבוע אפשר שוקולד "השחר" (עדיף על פני שוקולד נוטלה, המכיל בתוכו שמן דקלים= רעל!) ועוד.
3. ירקות ו/או פירות : מומלץ לשים בקופסת האוכל כל יום ירק שהילד אוהב, גם אם זה כל יום מלפפון וכמובן פרי.
4. בקבוק מים
מה לא כדאי לשלוח לבית הספר?
כולנו מגיעים עם כוונות טובות ורוצים לפנק את הילדים שלנו, אך יש כמה דברים שעלינו לשים גבול ברור ולהסביר שהמזונות הללו אינם בריאים לגוף, אינם מזינים אותנו, ורק תורמים לנו הרבה קלוריות מסוכר, שומן לא בריא ועדיף לאכול אותם לעיתים כמה שיותר רחוקות.
1. ממתקים וחטיפים מלוחים לסוגיהם השונים.
2. שתייה מתוקה(גם לא ויטמינצ'יק, מיצי פירות ובטח שלא תוססים גם אם הם דיאט)
3. מאפים מעובדים המכילים מרגרינה, כמו: בורקס, מלאווח, ג'חנון, מאפינס קנויים, עוגות ועוגיות קנויות.
4. דגני בוקר, מעדנים, חטיפי אנרגיה: כל אלו הם עתירי סוכר, מעודדים השמנה, לא ישאירו תחושת שובע לאורך זמן. עדיף לשלוח פרי, אגוזים, שקדים, אקטימל , סלט פירות, בקיצור מזון שלם ולא מזון מעובד.
תאמינו בצדקת הדרך, תסבירו לילדים את השיקולים שלכם ועשו זאת בהדרגה ולא מתוך כוחנות.
