נגמר החופש הגדול, ישתבח שמו! וחוזרים לשגרת חיים נורמלית עד כמה שאפשר לצד הקורונה ולפני שמתחילות החופשות של החגים.
בתור אחת שמגדלת 4 ילדים ומטפלת בבני נוער עם עודף משקל והשמנה, יש כמה הרגלים התנהגותיים שכדאי מאד לאמץ.
כמו שאמר שאקיל אוניל: "מצויינות היא לא מעשה בודד אחד, אלא הרגל. אתה מה שאתה עושה על בסיס קבוע"
5 טיפים חשובים לתזונה בשנת לימודים לצד הקורונה
שנת הלימודים הזו היא שונה מהרגיל, חלק מהילדים לומדים 5 ימים בשבוע, חלק לומדים רק יומיים בשבוע בבית הספר והשאר בבית וכד'.
ההתארגנות וסדר היום הם מאד חשובים לילדים כמו גם לנו, המבוגרים.
זה ההבדל בין לאכול בריא, מסודר, ארוחות טובות וקבועות ביום, לבין אכילה של נשנושים, חטיפים, השמנה, אכילה מול טלוויזיה וכד'.
- טבלת ארוחות לבית הספר: לא לדלג על זה, הכינו עוד השבוע טבלה מסודרת מה כל ילד לוקח איתו לבית הספר: כריך עדיף מקמח מלא, ירק, פרי, מים.
- ארוחת צהריים: הילדים חוזרים או נמצאים בבית, כדי שלא ילכו וינשנשו, הכינו להם ארוחת צהריים מסודרת, שעליהם רק לחמם ולאכול.
- חטיפים וממתקים בבית: עזרו לילדים לבחור בריא, לא צריך שבבית יהיו רק פירות, אגוזים ושקדים, אך חשוב במיוחד לא להחזיק בבית ממתקים/חטיפים/דגני בוקר שהילדים אוכלים אותם ללא שליטה.
אני מחזיקה בבית תמיד שוקולד אצבעות והילדים אוכלים 2-3 אצבעות ליום
פעם בחודש אני מביאה הבייתה מארז שקיות קטנות של במבה וכמובן מציעה פירות .
- ארוחת ערב משפחתית: כולנו במרוץ החיים ויחד עם זה פעם ביום כדאי מאד לשבת ביחד ולאכול ארוחה מסודרת עם הזדמנות לשוחח, לשמוע איך היה לכולם, חוויות, חדשות, צחוקים ועוד.
מחקרים מראים שוב ושוב, שארוחות משפחתיות הן אלו שמעלות את הביטחון העצמי של הילד, מעשירות את אוצר המילים שלו, מרחיקות אותו מהתנהגויות מסוכנות (סמים, עישון, מין בגיל צעיר וכד'), מחזקות את תחושת השייכות למשפחה ועוד הרבה.
- מסיימים את יום האכילה בארוחת ערב: אין סיבה לאכול עוד אחרי ארוחה טובה בערב, זה הזמן לתת למערכת העיכול לסיים את היום ולהיכנס לשלב המנוחה שלה כך שמערכות אחרות תיכנסנה לפעולה, כמו ניקוי רעלים על ידי הכבד, מערכת החיסון ועוד.
שנה טובה, בריאה ומאושרת 🙂
